Hai hai, disini kita bahas yu cara agar gemuk sehat secara alami, ya memang siapa sih yang gk mau berat badannya nambah tapi tetap sehat dan tubuh menjadi lebih ideal secara alami.
cara agar gemuk sehat secara alami perlu segera Anda lakukan, apalagi jika berat badan Anda masih di bawah batas normal. Dengan menambah berat badan, penampilan kamu juga bisa terlihat lebih baik, lo.
Seseorang kurus karena berbagai alasan. Mulai dari metabolisme tubuh serta aktivitas yang terlalu tinggi, faktor keturunan, depresi, stres, atau kondisi kesehatan lainnya.
Menambah berat badan membutuhkan usaha yang sama seperti menurunkan berat badan. Ada banyak hal yang perlu diperhatikan untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Daftar Isi
Cara Agar Gemuk Sehat Secara Alami
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Untuk menambah berat badan, kamu perlu meningkatkan asupan makanan. tapi, kamu juga harus memperhatikan makanan yang harus kamu konsumsi agar lemak yang bisa dihasilkan tubuh adalah lemak sehat. Jenis makanan yang dapat kamu konsumsi adalah:
Makanan Sumber Karbohidrat
Kandungan karbohidrat pada makanan berfungsi sebagai sumber energi bagi tubuh. Jadi jika kamu memiliki aktivitas yang berat, kamu tetap memiliki energi yang cukup tanpa harus menghancurkan lemak tubuh.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dapat menyebabkan berat badan kamu bertambah secara bertahap.
Sumber karbohidrat yang bisa kamu dapatkan adalah nasi, gandum, kentang, roti, ubi jalar dan jagung. Sumber makanan yang mengandung karbohidrat biasanya dijadikan makanan pokok di Indonesia.
Sumber Protein Makanan
Kandungan protein memperbaiki serat otot dalam tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein secara teratur, tubuh menjadi kenyang. Makanan yang mengandung sumber protein adalah daging merah, dada ayam, salmon, tuna, dan kacang-kacangan.
Selain jenis makanan di atas, temukan jenis makanan lain yang bermanfaat untuk menambah berat badan dalam artikel tentang makanan penambah berat badan.
2. Tambahkan porsi makan
Selain memilih makanan yang kamu makan, ada juga kebiasaan yang harus kamu lakukan, dan salah satu kebiasaan tersebut adalah memperbanyak porsi makan kamu.
Untuk meningkatkan kandungannya dalam tubuh, kamu bisa secara bertahap dan teratur menambah porsi makan setiap hari.
Kandungan dalam makanan juga harus seimbang satu sama lain. Artinya, kamu harus menyeimbangkan konsumsi karbohidrat, protein, dll. Selain proses pembentukan tubuh lebih cepat, kamu juga tidak akan menderita gizi buruk.
3. Waktu Makan yang Teratur
Kebanyakan orang tua tidak terlalu peduli dengan disiplin waktu makan anak. Padahal, waktu makan yang teratur akan membuat penyerapan nutrisi menjadi optimal sehingga bisa didapatkan berat badan yang ideal.
Bunda bisa mencoba menerapkan waktu makan yang tepat secara rutin selama jangka waktu tertentu untuk melihat hasilnya.
Secara umum, ada 5 kali makan sehari, yaitu 3 kali makan utama dan 2 kali snack. Waktu makan utama adalah pagi, siang dan sore hari. Sedangkan snack time adalah snack pagi dan snack sore.
Cobalah untuk menerapkan lima waktu makan secara teratur dengan rincian, sarapan sekitar jam 7 pagi, diikuti dengan snack pagi jam 10 pagi, makan siang jam 12 siang, snack sore jam 4 sore, dan ditutup dengan makan malam jam 7 malam.
4. Makan Makanan yang Kaya Lemak
Pasti meningkatkan asupan makanan berlemak. Ah, tapi bukan berarti kamu harus makan junk food, seperti ayam goreng, hamburger, atau pizza.
Makanan olahan cenderung tinggi lemak jenuh, dan bila dimakan berlebihan dapat menyebabkan obesitas, penyakit jantung, gangguan pembuluh darah, dan bahkan stroke.
Jika ingin cepat gemuk, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh (lemak sehat/HDL). Misalnya, ikan, kedelai, kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, dll. Makanan ini bisa menambah berat badan tanpa menimbulkan risiko berbahaya.
5. Meningkatkan Jumlah Kalori Yang Dikonsumsi oleh Tubuh
Untuk menggemukkan tubuh, kamu tidak hanya membutuhkan lemak. Tetapi kamu juga perlu meningkatkan kandungan kalori tubuh.
Pada dasarnya, kebutuhan kalori pada setiap orang berbeda beda tergantung usia, berat badan, dan tinggi badannya. Umumnya, untuk wanita dewasa, sekitar 2.000 kalori per hari. Pria dewasa rata-rata 2.200 kalori per hari.
Jika kamu ingin cepat gemuk, kamu harus mengonsumsi kalori ekstra. Dengan menambahkan sekitar 500 kalori per hari, kamu mungkin bisa menambah berat badan setiap minggu. Beberapa makanan tinggi kalori, seperti , jus buah, susu sapi segar, dan madu.
6. Latihan Beban
Latihan beban merupakan salah satu olahraga yang dapat menggemukkan tubuh. Kamu harus Melakukan latihan beban minimal tiga kali seminggu yang sangat penting untuk cara agar gemuk sehat secara alami agar tubuh lebih ideal
Karena latihan ini akan membantu dalam mendapatkan massa otot tanpa lemak. kamu perlu mengembangkan latihan beban dengan menambahkan lebih banyak pengulangan atau set. termasuk angkat besi yang melibatkan beberapa kelompok otot seperti deadlift, squat, dan bench press.
7. Latihan Kardiovaskular
Beberapa orang cenderung berhenti melakukan latihan kardiovaskular ketika mereka mencoba menambah berat badan.
Padahal olahraga ini baik untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru dan otak. kamu dapat melakukan olahraga seperti lari, berenang, dan bersepeda karena baik untuk latihan kardiovaskular selama 20 menit. Lakukan ini tiga kali seminggu alih-alih tidak melakukannya sama sekali.
kesimpulan
cara agar gemuk sehat secara alami, agar tubuh lebih ideal hampir seperti proses menurunkan berat badan, sehingga perlu kesabaran dan tekad yang kuat.
Karena segala sesuatu membutuhkan waktu dan proses tidak mungkin mendapatkan hasil dengan cepat, apalagi setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda.
Beberapa mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk menambah berat badan daripada yang lain. Itulah cara agar gemuk sehat secara alami, agar tubuh lebih ideal.
